lanlan022626 - 2015/12/9 15:48:00
客厅里的瘦臂小动作动作一客厅里的瘦臂小动作动作二客厅里的瘦臂小动作动作三
动作一：臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
动作二：提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
动作三：推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
动作四：弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
客厅里的瘦臂小动作动作五
动作五：颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
客厅里的瘦臂小动作动作六
动作六：训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
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