lanlan022626 - 2015/12/3 15:49:00
第一步1)平坐在瑜伽毯上，两腿伸直，将左腿弯曲并放在右腿上，脚心面向上。
2)左手向前抓住右脚趾，上半身往右边转动，右臂放在背后并且右手抓住腰部，过程中保持平静的呼气。
3)深呼吸，头部水平，和上半身一起尽量向右转动，持续这个姿势15-30秒，然后另一边重复动作。
第二步1)站立在地，双腿分开，自然吸气，伸直双臂与地面保持水平，双腿绷直。
2)弯曲上半身，将伸直右臂，右手放在两脚之间，手掌靠地，左右手臂保持一条直线，眼睛看着左手。
3)持续姿势10-30秒，深呼吸，将右手收回，直立上半身，换个手臂继续。
注意：两边分别运动时间尽量一样。
2)抬起头部，腰部往地面方向用力，臀部往上翘起，保持10-20秒。
3)低下头部，让脊背成弓形，保持10-20秒。
注意：动作重复5-8次，休息片刻。
第四步1)平躺在瑜伽垫之上，拱起后背，让上半身脱离地面，胸部向上，头顶靠在地面上。
2)两臂与双腿同时脱离地面，臀部支撑腿部。
第五步1)直立，两腿尽量分开，双手放在身体两侧与肩部同宽，右脚朝外放开90度，左脚回拉30度，深呼吸。
2)沿着右腿的方向将右臂放下，将手掌朝向地面，脸部面向前，左胳膊与头部的方向相同，保持伸直。
3)保持30-50秒，自然地深呼吸，然后进行另一侧。
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