太极拳的诸多流派会让许多人觉得眼花缭乱，不知道选择哪一种好，今天小编跟您谈谈太极拳的五大派系，当您对它们有了一定的了解，知道它们的特点以及注意事项后，相信会您选择何种派系加以锻炼，会起到一定的帮助。 太极拳的诸多流派会让许多人觉得眼花缭乱，不知道选择哪一种好，今天小编跟您谈谈太极拳的五大派系，当您对它们有了一定的了解，知道它们的特点以及注意事项后，相信会您选择何种派系加以锻炼，会起到一定的帮助。
太极拳经过长期的流传，演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为五式太极拳。
一，陈式太极拳。 特点：?丝旋转，顿足跳跃，动作劲力，刚柔外显。
注意：过分追求发力效果，发直硬劲、虚假劲，尤其注意与下过动作的自然衔接，避免断劲
陈式太极拳陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初，所创老架路五套，陈式世代传习、演化，又增新架路二套。经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道也有所不同。
第一路动作简单，柔多刚少，以棚捋挤按四正劲的运用为主，以采??肘靠四隅手的运用为辅。柔中寓刚，行气运动，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。全身内外，动分静和，一动全动，体现柔缠中显柔、缓、稳的特色;第二路(炮捶)动作复杂，急速紧凑，刚多柔少，用劲以采??肘靠为主，以棚捋挤按为辅;以刚发劲为主，窜蹦跳跃，腾挪闪展，震足发劲。刚中寓柔，体现柔缠中显刚、快、脆的特点。
陈式太极拳的锻炼原则和练法还要求：意、气、身三者密切配合，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯穿。在推手中以缠绕粘随为主，纵放曲伸人末知，诸靠缠绕我皆依，在粘贴缠绕过程中，运用：棚、捋、挤、按等法则，借力制动，舍己从人，听劲懂劲，发劲制敌。
二，杨式太极拳。 特点：动作外形舒展大方，中正圆满，动作气势恢宏大度，浑厚凝重，动作连接和顺自然，简洁连贯，动作劲力刚柔内含，深藏不露，动作速度柔和缓慢，连绵不断。
注意：防止过分追求动作柔，姿势低，幅度大，造型美，造成动作变形，以及出现跪膝、拔根等毛病，动作轻飘，出现柔软操化，失去轻灵中的沉稳，没有内劲。
杨式太极拳由河北永年人杨露禅从学于河南温县陈家沟陈长兴，与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式老架太极拳的基础上，创编发展了杨式太极拳。其拳路逐渐删改了陈式老架中原有的纵跳、震足、发劲等动作，由杨健侯修订为中架子，又经杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子，即现在广为流行的杨式太极拳。
杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松自然，轻灵沉着兼而有之。姿势开展，平正朴实，练法简易，由松入柔，积柔成刚，刚柔相济。正如杨澄甫所说：太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术。架势有高、中、低之分。
三，武式太极拳。 特点：动作外形拳势紧凑，古朴简捷，动作过程起承开合，节序清晰，动作气势中正雅致，势不可侵，动作气势舒缓适中，势断意连，动作劲力势势贯穿，劲力完整。
注意：两手不出足尖，左右手各管半边，不可逾越。
武式太极拳清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了武式太极拳。
武式太极拳既不同于陈式老架和新架，亦不同于杨式大架和小架，学而化之，自成一派。其动作简洁紧凑，架势虽小而不局促，动作舒缓平稳，出手不超过足尖，收时不紧贴于身，左右手各管半个身体，不相逾越。胸部、腹部的进退旋转始终保持中正。步法严格，分清虚实，小巧灵活，迈步时足尖先着地，然后再足跟着地徐徐放下全足踏平。
弓步前腿膝盖不得超过足尖，后腿不挺直高拔。拳势讲究起、承、开、合，动作连贯顺遂，用内功的虚实转换和内气潜转来支配外形，以神宜内敛，先在心，后在身，以心行气，以气运身，意动身随，意动气随，意到气到，意到力到，意力不分，达到意、气、形三者合一。
四，吴式太极拳。 特点：动作外形开展适中，紧凑有度，，动作气势端庄典雅，小巧灵活，动作衔接，细腻和顺，轻松自然，动作速度均匀和缓，连绵不断，动作劲力，以柔为主，兼有内劲。
注意：防止斜中寓正而斜中不正，出现俯身、折腰、撅臀的毛病。
吴式太极拳吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然，连续不断，循规蹈矩，松静自然，独具静态之妙。拳架虽然小巧，但具有大架功底，又开展而紧凑，在紧凑中自具舒展，不显拘束。推手时，端正严密，细腻熨贴，守静而不妄动，以善化见长。
五，孙式太极拳。 特点：进退相随，迈步必跟，退步必撤。动作舒展园活，敏捷自然，练时双足虚实分明，全趟练起如行云流水，绵绵不断。每转身时以开、合相接，所以又称开合活步太极拳。
河北完县人孙禄堂，自幼酷爱武术，从师李魁垣学形意拳，继而学于李之师郭云深，又从师程廷华学八卦掌。经多年研练，功夫深厚。后有从师郝为真学太极拳，参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创孙式太极拳。
怎样掌握太极拳运动量，掌握运动量除了测定呼吸与心跳外，还有一种自控法，那就是酸加、痛减、麻停六字诀。这是通过自己锻炼后的感觉而定的。如果锻炼后发现肌肉疼楚，抬举重胀，这是正常的生理反映，可以增加运动量，继续学习，这叫酸加。
练习后出现局部疼痛，而且逐渐加重，这说明某一部分肌肉或肌腱有陷性炎症反应，则运动量需要减轻，以免使炎症扩大，这就是痛减。
所谓麻停是指练后感到某一部分有麻木不适，而且逐渐加重，这是局部神经爱压的征兆，也是锻炼方法不正确的表示。必须立即停止，寻找原因，待纠正后再进行练习。
练太极拳还应该知道以下几点 静练为养，急练会伤;慢练为养，快练会伤;放松练为养，紧张练会伤;用意练为养，用力练会伤;中和大方练为养，心存打人念会伤;敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤;练拳似休息为养，疲劳身心练会伤;练拳似行气为养，努气练会伤;推手善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤
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