健康导语：现实生活中，老人似乎总能随时睡过去，不是看着电视打盹，就是前一分钟还在读报子，下
一分钟就进入梦乡了，而晚上，躺在床睡不着，或者睡眠质量不好，许多人说吃补充褪黑激素有助入眠，
这真的有效果吗?
褪黑激素(Melatonin)
主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。人的松果体是附着于第三脑室后壁的、豆粒状
大小的组织。也有报导哺乳动物的视网膜和副泪腺也能产生少量的褪黑激素;某些变温动物的眼睛、脑部和
皮肤(如青蛙)以及某些藻类也能合成褪黑激素。
褪黑素主要用途：
改善睡眠：褪黑素是人体脑补松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律，调节人体生物钟，促进引导人
体自然深度睡眠，自然安全，一般中老年人体内褪黑素分泌不足，睡眠出现障碍时可以适当补充。
延缓衰老：正常机体内自由基的产生与消除处于动态平衡，一旦这种平衡被打破，自由基便会引起生物
大分子如脂质、蛋白质、核酸的损伤，导致细胞结构的破坏和机体的衰老。褪黑激素通过清除自由基，抗氧
化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量。
抗击肿瘤：褪黑激素通过骨髓T-细胞促进内源性粒性白细胞/巨噬细胞促进积聚因子的产生，可作为肿
瘤的辅助治疗。
调节免疫：褪黑激素能拮抗由精神因素(急性焦虑)所诱发的小鼠应激性免疫抑制效应，以及防止由感染
因素(亚致死剂量脑心肌病毒)诱致急性应激而产生的瘫痪和死亡。
专家寄语：伊莎贝尔认为，补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。我们也可以用其他方法来
帮助睡眠，比如每天进行几个小时的户外活动;白天喝上一小杯咖啡。此外，增加日照时间;把屋子弄得亮
一点，都能避免白天打盹，进而对晚上的睡眠起到有益的影响。