1、让粗腿变瘦的秘密——有氧训练
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧训练，大多数有氧训练，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。
与此同时，还可以增加以下训练：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿蜷缩，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2～组，每组做20次。
瘦脸方法 2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造幸福臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5～8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
3、整体塑身的秘密——普拉提
如果你的体重超标，肯定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身训练、普拉提、自行车以及椭圆机训练等。伴着脂肪数量的不断减少以及身体顺应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的训练。做肱二头肌与肱三头肌训练时，运用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组训练，每组20次。
拉皮除皱方法 瑜伽与普拉提训练对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1～2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量训练结合起来进行。
小编寄语：运动是需要坚持的，有点懒的女性可要牢牢记住这点。