对不起了大家！现在才来回复!~~2 @) {9 m7 o0 P& `% A8 O$ B& Q( p
因为昨天发完帖子我这边已经是快凌晨两点了。所以就睡觉去了～～" q$ v8 q' N$ U: V* d4 M
现在我们这边是早上。嘿嘿。所以我来回帖了！！3 L  t) B. t9 p
减肥方法奉上。
3 o$ l1 n5 N; f& U+ U& `$ \+ g4 k我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。8 B7 x9 U$ B) U0 s8 s) u# D
加上适应自己身体的方式来减肥的。: Z2 |& |- c) K
她的疗程有5个不同的阶段。5 s* S' T* w( k7 N: t
我做到第二个阶段就减下来了。
# K; T; |  q( I0 U& d" [0 ~6 J所以就一直在重复前两个阶段。
' r4 X9 w. {; P& D( @3 S后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。
- y( g. K- j( x- H6 J现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！
: z: i- E: U( |& A3 N6 {" E
  X( s1 ?+ f& i6 N$ B原则：
* |3 ?. s+ r0 T1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。
! t5 m3 H! _; d1 h. u8 C9 E2 a) ~2.蔬菜和主食要搭配一起吃。# j+ z0 @  K# {. d( C4 s' E
3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！  f& ?5 H1 f4 J  Q" o
4.有条件的亲在洗完热水澡后可以做一下桑拿。效果会比只洗热水澡好很多。桑拿建议是干蒸。不要超过15分钟。. S( X0 T9 w# @% H8 T  W- w
4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~
4 a$ J# P: \5 K5.水果可以吃。但不要吃太甜的。
" C! y9 g. {8 u+ t* g: X7 H6.坚决杜绝餐间零食！！！！2 i' x" c  X  H: b: f' a
7.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！  c) h4 r" S7 l; H4 Q2 d
8.要经常秤体重。看到有变化以后会非常有动力的！！$ a+ k% A4 O+ y" X- i4 d
9.但是，我要强调。减肥有瓶颈期。开始几天掉的体重很快。大多是water weight。是虚的。过了这几天欣喜的日子，体重变化会很小，而且甚至会反弹一点。但是！不要泄气～～再攻坚几天，体重又会开始往下减～～！所以看到体重没有变化的mm不要泄气哦！体重没有变化的几天就不要经常秤了～～会失落的：）" `- \, K3 k; V! }) R1 ~
10.过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。
* W9 T  {) Z5 }; w8 F3 k" P! l11.睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。
& X+ \% A* y; F" h8 Y6 J* I7 u' h4 |0 |+ h# t7 c
第一周：( [) }8 U  l" p  @9 X
1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。: s4 ~( j8 L3 m( a* {# K3 r
2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~  O  \6 s" w+ |+ o
3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）+ j& t$ M2 h5 l9 Y1 R. t
4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。
  B6 ?% M  A) g, c6 \" l5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。
/ g- E, |1 U7 t" p1 J6.餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。
  l+ s1 q1 Q# p5 r) s* x8 x. f6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。
( T$ ^6 f$ g. t; E" c+ F, ^7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。
% X# K3 Q  ?+ \/ D4 g9.睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）
/ l( M0 ?: S" S& L5 z3 v- |# f第二天
# K, S( h& N: i# b( c$ P+ v1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！
" w/ U, f9 {! H/ _  k8 o9 p2.早餐还是一样吃。
& w5 @6 _1 l& F3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。/ I4 |% @% k; T! B) |3 Z" f: ]# d7 ]
4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。
' \. T2 C! b1 }% X- g. q5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼
  b4 o$ {: |$ [" I& k+ \; N完了还可以洗桑拿。5 a( G6 }# W* o6 M6 c& g- I& o
锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。" O1 i5 H/ x5 G+ L. K7 @
6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～" q/ f- \: K7 R/ |: Z9 T" t
7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！
+ T  P3 l! u: i) ?, Q' X+ i8.一周最好能保持在3次到5次的运动。6 W1 b* S0 z! q- v3 ?# ~8 V
9.睡觉前和第一天的内容一样。
9 O7 {7 u+ z# {$ z第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。
0 ?% T" s. e* \! ~0 k; }第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！( A  I* z! |6 Y6 ^
第二周' ?  q, F$ l, \: P3 y
基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。6 p. Z6 z9 s8 F0 `. x
在第一周下来以后，第二周就很轻松了呢。
' Z: ^) t. R  w9 s第三周重复第二周! u) w" P+ Z! `4 [, ~5 I
第四周重复第二周。6 b1 {. R( U2 b
第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3.5 z" C8 l- f0 l" E% k
其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。. o' b6 Q8 k% r6 M5 w3 s0 `& X
我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～. T3 c3 x5 R  ?6 q" Y" H
嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！4 [- p# V- m& O% c# i3 A8 ~$ v( X( N

1 M5 M% }- E7 m- H; _, i7 N, b
: ~- P+ K; W* z( ~5 u. @+ d
. Z1 n9 Y. M  J; Z  p9 ?07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。
' H5 Q+ V2 b, CBF总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。2 o( F* a4 G7 u! B
最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）
8 z* l7 ~# _. u2 x在09年春季和同学一起去丹佛，一起住的女生各个身材苗条漂亮，对我打击很大。我都不敢脱衣服睡觉了。! p6 f: \  D- L1 ^; k( O' d9 k
后来回家我就下定决心要减肥！！！
2 o+ Y, z/ E9 S于是走上了减肥的道路。
* `6 d9 H8 H  v8 _& d- A, e
8 v9 N  Q- I" T3 U3 d' n, e) M我从来没有想自己也会去减肥。因为高高瘦瘦，以前高中同学总拿我的身材标榜。
: F7 N0 C" ?+ A$ S/ P6 B/ c  Q后来不自觉乱吃美国高热量高脂肪高糖份的东西，身体就像吹气球一样胖起来了。最胖的候有139磅（125斤左右）。6 g/ F! P( L- {- H9 O
自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。! _: H+ l. s+ Q% U! ~6 Z( X
不，我个人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼劲。% R, E& Y5 m% @0 @4 u( S1 a7 L
于是，制定了严格的减肥和锻炼的计划。  }3 W; Q9 c3 i! M
第一周就减了10磅（9斤），从127磅到117磅，第二周慢下来，不过还是减了5磅。
8 y% Z$ Q3 y1 _$ v) e最后三个星期巩固，减到110磅。$ T( O8 Q7 n8 Y" ?% G7 N
最瘦的时候是09年暑假回国，有96斤。+ x: w2 k9 p; l0 O4 `5 n
回美国后一直到现在体重都维持在102斤以下。没有反弹，也从没有控制饮食。
8 b% q7 @. q. `( m" g. ]  J
/ n* d  c  g1 {& |- x) N% ^# R1 H觉得减肥了以后人自信很多。' f- u2 R0 G- |
身体变的轻盈，心情也轻松很多。再不用担心别人说我胖了。+ |+ r& Y$ z% e2 ~3 ?% w9 u
而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。% }$ C' Q- [  ?5 d" `
还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。7 t# Y' E& M; w8 k( U
主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！/ k7 W3 _5 @) x3 n1 ], [6 I
我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。* L  U& u4 U* O/ v' \) n: \' h
所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心