冬季,最舒服的事情莫过于窝在沙发、被窝上,喝着暖暖的热茶,看电视。。。然而灾难总会在这平静的日子中爆发,看看你的小 肚子吧,它在脂肪大军的推动下已经缓缓前进了,再不动起来,你就要带着你的肚腩走到春夏啦。一起学学 收腹减肚瑜伽吧。 双腿屈伸 1、准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧 腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90°角。 2、呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。这是一组,做8-10组。 tip:你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着:小肚子发力!小肚子脂肪跑光光! 双腿侧摆1、坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸 收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。 2、保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时,用 腹部力量把双腿拉回至动作a,再倒向另一边。此为一组,重复6-8组。 tip:一定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要,就是动作中别塌腰! 开瓶式旋转 1、仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展,腰背贴紧地面不要拱起来。 2、双腿和 骨盆同时向身体右侧倾斜45°角,保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。 3、双腿划圈至与地面呈60°角。 4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。然后双腿拉回至动作a。接着向反方向划圈。此为一组,重复6-8组。 tip:这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“d”,只不过把它横过来了。试试吧,累但快乐着!若无法伸直膝关节,微微弯曲是可以的。 以上是介绍 几招收腹瑜伽 帮你摆脱冬日小肚腩的相关信息,想要了解更多 减肥瑜伽的信息,请访问 百姓减肥馆。 延伸阅读: 明星最钟爱瑜伽 打造出完美小腹 九款减肥食谱 让你吃出好身材 八式迷人美腿修炼术 健康瑜伽瘦腿最有效 办公室瑜伽 上班也可偷偷瘦身
lanlan022626 最后编辑于 2016-01-25 15:11:18
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