炎热的夏季，人们出门就会遇到很多的汗，出汗会让身体的水分大量的流失，电解质消耗会增加，这样的情况会导致老年人身体容易疲惫，疲倦乏力。针对这些问题，老年人可以通过多喝水，健康饮食来调整状态。

夏季老人如何喝水

随着年龄的增长，人口渴的感觉是会不断迟钝的，中枢调节也滞后了许多，明明身体缺水了，仍然没有口渴的感觉，没有意识要进行补水，这样很容易造成老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。夏季里，体内水分通过蒸发，出汗丢失的又比较多，若不能及时喝水，就容易加速身体的衰老进程，易出现脱水。中暑等现象，对于有心脑血管疾病的人就更加危险。

老年人饮水最好是定时定量

清晨空腹先饮1杯，上午可安排两次饮水，如9点左右一次、11点左右一次，下午也可根据活动安排两次饮水，晚上睡前也要适量饮水。每次200毫升左右即可。饮水时可加些食盐、蜂蜜，如清晨起床空腹先喝一杯淡盐水，不仅能够稀释血液，促进血液循环，还有利于降火益肾。保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能;晚上冲杯蜂蜜水，可以补充多种维生素、微量元素，还能够镇静安神、补血补气，提高睡眠质量。

夏季老人如何饮食

很多老年人在退休以后都会有不同程度的体重增加，这主要是由于老年人身体活动减少，又有充足的时间做些大餐来享用，长期这样运动少，摄入多，自然会有脂肪堆积。因此，老年人在夏季里更应该以温软、清淡的食物为主，既要易消化，也要有营养，热量摄入也不会太高。可以多吃些新鲜的瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉，豆制品等，最好少吃油条，烤饼、肥肉等味厚、油炸食品。
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am�}�����h��scii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-fareast-font-family:宋体;mso-fareast-theme-font:minor-fareast;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin'>、能恰当的对待家庭和社会人际关系；

9、能适应环境，具有一定的交往能力；

10、具有一定学习、记忆能力。
　　附：国际上流行的老年人健康九要点：

1、吃得合理：少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。

2、喝得适当：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。

3、戒烟：戒烟不分迟早。

4、常散步：散步是保持机敏灵活和健康最好的办法。新鲜空气比补药更好。

5、多寻求乐趣：与家庭、朋友及邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

6、积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。

7、时时当心：你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

8、有性生活：性生活没有年龄限制。

9、爱好运动：不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人，
游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
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