很多人在健身房练得发达的胸肌，让人羡慕不已，其实在家也能练胸肌，而且无需任何特殊器械，简单有效，想拥有发达的胸肌就来跟我做吧。

　　这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒

西安怎么做包皮手术
  西安在线咨询包皮手术
  西安鱼化寨做包皮手术资费
  西安小雁塔微创包皮手术
  西安小雁塔男性包皮切割手术价格
  西安小雁塔哪里包皮手术做的好
  西安男性包皮切割手术价格
  西安男性包皮切割手术费
  西安男性包皮环切手术价格
  西安吉祥村包皮手术那家好
  西安吉祥村包皮手术费
  西安吉祥村包皮激光环切手术
  西安电子城包茎手术价格多少
  西安地区包皮手术去哪
  西安地区包皮手术到那家
  西安包皮手术哪家做的好
  西安包皮手术哪家好
  西安包皮手术哪好
  西安包皮环切手术
  西安包皮过长做手术安全吗
  西安包皮过长用做手术吗
  西安八里村包皮过长用做手术吗
  西安八里村包皮过长手术痛不痛
  西安八里村包皮过长手术方法
  西安做包皮手术哪好
  西安做包皮手术价格多少
  西安做包皮手术价格
  西安做包皮手术方法
  西安做包皮手术多钱
  西安做包皮手术的价格1
  西安做包皮手术安全吗
  西安鱼化寨在线咨询包皮手术
  西安鱼化寨包皮手术价格多少
  西安鱼化寨包皮手术多钱
  西安鱼化寨包皮手术到哪里
  西安小雁塔包皮手术哪做专业
  西安小雁塔包皮手术哪里便宜
  西安小雁塔包皮手术多少价格
  西安小雁塔包皮包茎切除手术
  西安男性包皮环切手术
  西安男性包皮过长手术价格
  西安男人割包皮手术
  西安男人包皮手术
  西安激光割包皮手术c
  西安激光包皮手术价格
  西安激光包皮手术
  西安激光包皮切割手术
  西安春天适合做包皮手术吗
  西安包皮治疗手术
  西安包皮一定要做手术吗