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913战斗机
组别:珠宝新生儿
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2012-09-13
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1，为什么我们要跑步? 美国快高肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。 运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。 跑步的好处说也说不完： 1)，形体变瘦了，衣服好买了; 2)，体质变好了; 3)，不会经常感冒发烧了; 4)，与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了; 5)，精力变好了; 6)，日常生活更有耐力了。 7)，让你更加自信。 8)，放松自己，减轻压力。 9)，能够有宗教圣徒般的“跑步者高峰体验”。 10)，锻炼你的头脑。 在我们的身边，有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。 2，美国快高官网抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的，特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后(很容易的，三个月就能达到)。跑过了乳酸期后(大致3km以后)，人就感觉身子轻了，心随我动了。 我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由; 美国快高多少钱我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间; 我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳; 美国快高正品这四季，春有春花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。 人人均可轻松养成跑步的习惯 3， 长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。 总而言之，太极跑的要点有以下： 0)，专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。 1)，上半身正直; 2)，下半身放松; 3)，身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进; 以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。 4)，头部挺拔，与背部一样直; 5)，胳膊放松，向后摆; 6)，身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上;这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理; 7)，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。 8)，大腿、小腿均柔软地放松; 9)，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。 10)，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。 11)，脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。 12)，呼吸自然放松，一切以放松为前提。 这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。
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