抑郁症食疗方法有哪些

1、多吃糖类   

吃糖类对于脑部似乎有安定的作用，抑郁症食疗：多吃糖类能提高脑部色胺酸的量，因此有安定的作用。如果你感到紧张从而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦从而希望能振作精神时，可以吃较多的蛋白质。

2、补充蛋白质
抑郁症食疗方法有哪些

蛋白质促进多巴胺以及正肾—亡腺素的制造，因而提高警觉性。抑郁症食疗：吃含必需脂肪酸以及糖类的蛋白质能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了两种 营养素，脑部便达到平衡。抑郁症食疗：抑郁的人可以摄取富含蛋白质以及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。

3、避免富含饱和脂肪的食物

猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。抑郁症食疗：脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。

4、菠菜：除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。抑郁症食疗：研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

5、南瓜：南瓜之所以和好心情有关，抑郁症食疗：是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

6、黄花菜（金针菜）：又称安神草或忘忧草，其花蕾中还有大量花粉，抑郁症食疗：食后具有提神醒脑的作用。具有养血平肝，利尿消肿之作用。

7、深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。抑郁症食疗：哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

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