在开始运动减肥之前，建议可先花二特别钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可，接着再进行特别钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。隆鼻手术
　　“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”
　　准备备~开始
　　step1、翘屁屁：预防下半身肥胖
　　双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体缓缓往下降，尽量将屁股轻微往后坐。
　　反复起蹲二十次。
　　tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
　　step2.、抬手坐姿：活络全身肌群
　　延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
　　反复起蹲二十次。运动减肥就是要认真才能见到效果。
　　step3、Lunge式：紧实下半身曲线
　　1、脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。
　　2、上半身不动，身体缓缓往下降。
　　上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
　　step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条
　　右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚缓缓往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。整容的明星
　　左右各抬腿十五次。
　　step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
　　1、双手扶靠桌椅蜷缩，身体与地面约呈60度位置。
　　2、手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
　　3、起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
　　tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔。
　　小编寄语：每天把握零碎时间，花特别钟进行运动减肥就能帮你锻炼好身体，MM们行动起来吧。