王鹏：您所说的情绪调节，还有保健，网友请您介绍一下具有操作性的具体方法。如果出现灰色情绪，大家应该怎么做？



　　丁辉：你问的这个问题，我想共同讨论一下。刚才我说过一句话，人的心灵是一座特别大的工厂，充满了各种的讯息，而且有多种传导素，什么样的东西给你带来快乐，什么样的东西给你带来抑郁，你是最清楚的。所以我们说情绪保健首先要分析你这种不良的情绪起因，你这种“阴雨天”，为什么最近老“感冒”，这是什么原因造成的？



　　王鹏：情绪陷入灰色状态的人，她自己能想明白吗？



　　丁辉：首先大夫帮助她分析，特别是女性一些器官上的毛病，包括子宫、卵巢的一些毛病，我个人认为都是压力器官的毛病。它和大脑非常相关，绝对不是单一的、独立存在的。有人跟我说，我长出一个包，我发现长出了子宫肌瘤。我想你这个障碍是怎么造成的？得问你自己了。为什么雌激素水平老是平衡不下来？因为雌激素水平高的时候才容易长这些东西，这时候孕激素水平就低了。低和高本来是有一个值的，为什么你老是这个高，那个低呢，为什么失衡呢，这时候就要问自己了。你平常对任何的事件，你对压力的认识是怎么样的？女人对任何事物要学会宽大为怀，以善为本，特别是家庭，三·八前，我们特别要提出重视家庭保健。男人和女人相互的情绪扶助和保健。首先我们要配合她们把主观的模式、思维的东西、制造坏讯息的原因找出来。



　　王鹏：找到之后呢？



　　丁辉：找到之后就要善于处理这种负面的想法。



　　王鹏：如果一个悲伤的事件发生了，事情已经发生了，她又无法改变，怎么能够消除这个源头呢？



　　丁辉：悲伤的事情发生，我们要利导思维，比如我们有一个癌症家人过世，这个过世本身是一个无法挽回的悲哀事件，但是我们要从中获得警醒，我们要从这个悲伤的事件开始，好好思考家庭有没有面临的深层次问题，家庭的快乐因素有没有，他的工作生活环境是什么样子的，自己对父母的回报也好，或者叫做感恩也好，够不够？常回家看看了没有？对爸爸妈妈的呵护有没有？我们应该警醒啊，另外对健康的生活方式，你有没有建立一个健康的生活方式，还是大鱼大肉，烟烟酒酒，还是骂骂咧咧的吗？人都过世了，为什么？有一个电影，可能是叫“曼哈顿”，一对男女主人公分手后，女人说，我每天都以泪洗面，而你呢？没有什么变化。男人说，是的，我没有哭，但是我长出了肿瘤。肿瘤是怎么长的？肿瘤就是压抑的环境和你的身心不抵挡它了才造成的。所以我们说压抑的环境，特别是你生活的环境是第一环境，都是负面的想法、负面的东西，这个“情境”是不好的。所以我提出来，它的最关键的四个字就是“利导思维”。解释起来就是向有利的、光明的一面思维。我们从中要吸纳我们的悲伤事件最核心的价值，就是说你悟到了什么，你这个悟就是你的身心健康之船启航之日，必须要关注身心健康，而不仅仅是好药、好的针剂，21世纪要发明一些好的针剂、好的药，但再好的针剂也不能对人研究的那么透，因为人的身心是最神秘的大丛林，而不是一个机器。



　　什么是建设性行为？还举悲伤的例子，就是家庭环境要换，身心的思维方法要换，过去爱叨叨，爱讲负面的东西，今后应多讲正面，多说“谢谢”感恩。日本有一本书叫《水知道》，我觉得这本书非常好，我特别希望我们的医生要看，我们的患者要看，如果对水说，你真美，你是天使，你很漂亮，水马上在高清晰摄影下呈现六边形的非常漂亮的结晶；反过来你说，你是一个恶魔，你是一个无赖的时候，水即变化，变成一个非常难看的水涡。水是有波动的，世间万物都是波动的，人体70%是水，年龄越大，水的份额越少，细胞内液及细胞外液都是水，小婴儿都是水做成的，你看上去是肉，但是里面90%是水，为什么说孩子特纯洁呢？特别想在三·八的时候对女性朋友说，当你唠叨的时候，多赞美别人。有一个行为学家曾经跟我说过，人在一天当中要表扬别人两次以上，这种人的情绪才是正常的。真诚的表扬别人，褒奖你的孩子，褒奖你的那一半，非常真诚的看到别人的优点，我们说这个社会才是和谐的。所以我说，要善于处理负面的行为，要多一些建设性行为，比如周末去踏踏青，这就是建设性行为，周末天天看光盘、喝大酒，我觉得这就不是建设性行为。当然这是人的生活方式，我也不更多的评价。但是我希望你的建设性行为，从身心健康的角度，防治情绪感冒的角度进军。周末我建议大家一定要踏踏青。哪怕你去溜溜商场，也还是可以的，看看身边的变化。我希望我们的男性朋友、女性朋友发现春天的第一片绿，发现秋天的第一片落叶，很多的朋友没有时间去观察自然，这就对身心健康不利。



　　还有一点，我们大家比较关注的睡眠、运动、营养。这些都是外在的，要促进你的身心改变以后，这才能起作用。人吃好的一定起作用，这是不对的。因为你的身心没有解开那个结。对社会、对家人、对我们的爱人没有解开那个结，老是有一种怨气，有一种不良的、负面想法的时候，我们吃不香、睡不着，吃的可能是大鱼大肉、大虾，但消化成吸收不好。



　　临床上看到很多这样的情况，为什么？吸收只是一个外在的东西，内在的就是你的身心健康，一定要重视情绪保健。对你的喜怒哀乐，对你的价值观的调整，对你自己的，对世界的看法，多一点感恩待德，多一点温和、温柔，多一些善心、善德，我特别希望这样，多一些美的称谓，对这个世界，我们自己才觉得快乐，但是这些基础都是真诚的，慢慢去学的。



　　所以我们说这些东西，包括睡眠方面，让神经系统放松的话，11点以前一定睡觉，我的好几个病人，坚持用中医讲的要睡子午时觉，效果很好。



　　王鹏：因为夜里11点到凌晨1点是子时是吗？



　　丁辉：是的。运动的话，每天或者是每周有三次30分钟的有氧运动就可以了，根据你的情况。有的人关节不好，一定不能爬坡，老百姓说没有走步机，你可以在公园、在周边的小区走走，非常重要，这个练习要天天做。走路会促进压力荷尔蒙下降，让快乐荷尔蒙上升，这是非常重要的。



　　还有饮食，饮食是太重要了。我想，女性35岁以上的，抗情绪感冒的饮食一定是“四口菜、一口肉”，就是70%到80%是蔬菜水果为先，20%到30%是肉食米面，我希望你多吃一些白肉。红颜色的肉，蛋白质也不少，但是，全世界的5000多篇文章150多位专家都做了研究，最后的结论就是人要吃植物多样性饮食。按照我们的营养金字塔去吃，以植物多样性饮食为主，粗米粗面，缓慢释放糖，这样对你非常有好处。以粗米、粗面、水果、蔬菜为先。肉食吃白肉，它是高蛋白、低脂肪。吃红肉，酸性的东西比较多，同时高脂肪比较多。油也要换掉，很多营养学家跟我们讲，茶树油比较好，个人的实践，茶树油非常好。茶树油、橄榄油要多用。我们说不饱和脂肪酸是好的，但亚麻酸、亚油酸的比例也要配比合适，所以中国的茶树油是非常好的，比橄榄油甚至还要好。



　　在体内压力状态处于负面想法特多的情况下，连轴转的工作的朋友，还包括你们记者朋友，电视台的朋友，网络的朋友，这些朋友体内酸性物质比较多，要怎么样呢？多吃碱性食物就可以了。



　　王鹏：什么东西是碱性的？



　　丁辉：大量的蔬菜、水果。萝卜、圆白菜、海带、西红柿、黄瓜、橄榄菜、豆类、豆荚等蔬菜，其中碱性物质比较多。酸性的物质一般都是肉类，贝类。有些酸性东西，比如葡萄，吃上去是酸的，其实到体内的终级物质是碱性的。我说多吃碱性物质大多都含在我们说的一些蔬菜水果之中。人体是偏碱性或者说是弱碱性的，在弱碱性的状态下，是可以进行正常代谢。你都是酸化的代谢，胃肠也消化不了，全部都是酸性代谢，处于慢性酸中毒体质的话，那你的代谢就不容易正常。



　　王鹏：这种体质是可以检测出来吗？



　　丁辉：也可以检测出来，我们单位有量子医学尿生物学检测，也可以做一些测评。